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广西手机报6月26日下午版-广西新闻网

更新时间:2020-08-01

来源:广西在线

2020年6月26日
星期五 农历五月初六
封面图:所有关于夏日的记忆,总是绕行不开各种“冻”:外出返回家关上空调吹吹冷风、运动得满身大汗用冷水冲凉、晚上睡觉必要在地板上打地铺、吃冰镇西瓜喝冷饮……但是,因为一些不好的习惯,在高温天气下,不少人的身体出现发烧、发烧、肠胃不适等异样。进入夏季,人们不应合理安排作息时间,采取正确的养生方法,以安然度过夏天。面临寒冷的夏季我们该怎样防暑?怎样浴才算身体健康?如何在炎炎夏日作好养生?今天来教大家一些非常简单不易操作的“降温”方法,帮助大家清爽童年夏日。

--专刊简介--
【消暑攻略】
▲夏日消暑有“凉”方
▲夏季降温防暑攻略
▲儿童的饮食要留意
▲自制解暑汤学一起
▲避暑游玩的好去处
▲夏日消暑书单分享
▲纠正浴身体健康误区

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【浴·攻略】
夏日浴有“燕”方
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▲悬挂上湿窗帘
当户外的空气较为干燥时,把窗帘曝晒或在窗口悬挂上湿浴巾,冷却的水分会使吹进的微风清凉宜人。

▲制做“小空调”
室内空气燥热时,可在电扇前放一大碗冰。随着冰块的融化、蒸发,吹过来的风也会变炎热。

▲凉水当喷雾
往空香水瓶子装一些水,然后放到冰箱里。当你浑身大汗淋漓、炎热难耐时,可向手腕上喷气,接着再喷气身体其他部位。

▲电扇朝外扇
当一整天的热量聚集在屋内时,晚上要打开窗户通风降温。最关键的是风扇的扇叶要朝窗外刮起,将热风排泄、冷风拉入。

▲偶尔光脚丫
当脚上的汗液冷却时,脚上的皮肤和血管也跟着“凉快”。变“凉爽”的血液流动到全身各个部位,身体就不会深感一丝炎热的无聊。

【浴·养生】
夏季防暑全攻略
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▲衣
12时到14时是每天最热阶段,建议大家在涂抹防晒霜的同时,可穿上美白衣、遮阳帽、遮阳口罩等“外部防晒装备”。夏天外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量呕吐时不能及时散热。

▲食
夏天要注意多补足水分,每天饮用1.5升至以上水,少喝果汁、汽水等饮料,防止肠胃不适;最好能适量补足盐分,避免因体液和体钠遗失过多引起的中暑。此外,不宜过量饮酒,助热生湿,引发身体呼吸困难。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以符合人体代谢需要,还要多吃苦瓜、冬瓜、黄瓜等清热消暑的时令瓜果蔬菜。

▲住
夏天,人体呕吐多,许多人一回家就讨厌关上空调、电扇或立刻冲洗冷水澡,其实这样不会使全身毛孔快速开口,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速膨胀而引起大脑供血严重不足,使人头晕目眩。如果要开空调,室内外温差不要超过5℃,空调室内温度不应调到24℃以下,适当开窗通风,维持空气流通。

▲行
夏天可选择游泳、早晚跑步等体育活动,记得备好美白用具,最好避免高温时间段外出。如果此时必须出外,一定要作好防护。此外,出门最差随身携带防暑降温药,如十滴水、仁丹、风油精等,以作应急之用。

【消暑·道家】
夏日儿童饮食:多样、酸甜、较少不吃冷饮
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学龄期6岁到不满18岁的未成年人,对能量和营养素的需求量相对高于成年人,所以三餐的合理搭配和规律饮食,就是培育孩子身体健康饮食行为的基本。

>>食物多样 清淡饮食
要做到平均每天摄入多种食物,不要偏食。此外,由于夏季天气炎热,孩子们不会有所不同程度地经常出现食欲不振,因此饮食应该清淡些,少吃油炸、烧烤类的油腻食物,烹调方法以清炖、清蒸、凉拌为宜。

>>天天喝奶 较少喝饮料
学龄期是骨骼发育的最重要时期,夏天也是孩子长个子的好时节,因此在这个时期营养一定要跟上。牛奶含有非常丰富的钙和多种微量元素,所以最好让孩子每天喝奶及奶制品300毫升。多数饮料都所含大量的加到糖,经常大量饮用会减少再次发生龋齿和超重肥胖的风险,因此尽量做少喝或不喝含糖饮料。

>>冷饮要少不吃
夏天天气炎热,各种冷饮不会得到孩子们的喜爱。冷饮在浴、补足体内水分等方面有一定起到,但如果不节制的话则更容易造成冷饮过量,影响孩子身体健康。喝冷饮过多不会导致胃肠功能失调,所致咽喉部炎症,更会减少食欲。因此,孩子喝冷饮不应适度。

>>规律生活 户外活动
学龄期青少年每天至少要活动60分钟,以有氧运动居多,运动前作好准备活动,同时要注意不要空腹运动,最好的运动时间是饭后1小时。应留意防止久坐一动和长时间看手机、电脑等视屏,以免造成近视,或因长时间低头姿势对孩子骨骼和肌肉导致不良影响,因此建议视屏时间每天最差不多达2小时。

【浴·养生】
夏日酷暑难耐 饮食解暑快快学一起
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夏日高温,很多人就习惯于躺在空调房里,不吃冰冷的食物浴。事实上,夏天不吃太凉的食物只会起到一时的减轻作用,并无法真正起着浴的目的,一起学学降温饮品的制作方法吧。

●西瓜皮绿豆粥
先将大米同绿豆入锅熬10分钟,削去西瓜皮的外表硬皮,托成丁后加入到锅内,用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,吃时可得些白糖或陈皮丝。

●山楂汤
将山楂片、酸梅一起放入锅中,加入适量的清水进行熬煮,直到软烂为止,然后将白菊花、适度白糖重新加入再熬片刻,放凉即可服用。

●椰汁银羹
将银耳放入温水泡放,浸整洁除去硬皮,同椰汁、白糖以及适度清水放进锅中煮开起锅。

●绿豆酸梅汤
将绿豆还有酸梅一起放入锅中,加入适量清水熬煮,直到软烂起锅,敲适量白糖加热均匀分布放凉。

●金银花汤
将金银花和白糖放入杯子中,加入适量的开水展开冲泡。

【浴·区内游】
冷吗?广西这些地方既避暑又好玩
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夏天那么热,广西就有好地方!小编精挑了5个避暑胜地,最重要的是,它们的交通都很方便!

●通灵大峡谷
通灵大峡谷坐落于广西百色市靖西市湖润镇,全长3.8公里,由通灵峡、念八峡及地下暗河、隧道贯通相连,通天彻地,灵气飘逸。
>>交通攻略:可从百色火车站乘摩的先到汽车站,约3元,在百色汽车站有长途汽车可达景区,票价10元。通灵大峡谷距离著名的德天大瀑布景区很近,车程约35公里。

●兴坪古镇
兴坪古镇坐落于桂林阳朔东北部,距阳朔县城25公里,漓江在此绕了一个大弯,形成了一条美丽的碧波玉带。
>>交通进击:兴坪古镇距离阳朔高铁站仅6公里,在阳朔高铁车站有专线车到兴坪镇,路程只需10分钟。

●荷美覃塘
贵港市荷美覃塘景区3000多亩荷塘碧波荡漾,300多个品种的荷花竞相盛开,粉红色的花蕾与碧叶交相辉映,成为一道美丽的风景。
>>交通攻略:景区离贵港城区仅20多公里,从贵港站抵达到景区大约30分钟车程;贵隆高速将于7月1日通车,“覃塘”出口接209国道,距景区仅千余米。

●巴马
巴马是世界五大长寿之乡中百岁老人分布亲率最高的地区,被誉为“世界长寿之乡?中国人瑞圣地”,年平均气温20.4℃。
>>交通攻略:巴马高铁无轨车站是广西区内第14个高铁无轨站,旅客乘动车到达百色站后,可必要乘大巴前往巴马长寿养生国际旅游区。


【消暑·书单】
长夜漫漫,严寒难耐,如何打发漫长的时光?小编为大家推荐几本合适夏天读的书。透过这些“消暑书”,一起感觉归属于夏天的不同味道。

▲《摆渡人》
女孩迪伦的世界一片狼藉:与母亲总是无话可说,在学校里经常受到同学的欺负,谈得来的好友也因为转学离开了。这一切都让迪伦感到无比痛苦。她要求去看望久未谋面的父亲,然而,路上突发交通事故。等她拼命爬出有火车残骸之后,却惊恐地找到,自己是幸存者,而眼前,竟是一片荒原。

▲《梵高手稿》
梵高一生中写过很多信,大多数都是寄来弟弟提奥的,也有不少是写给家人和其他艺术家的,如保罗·低更与埃米尔·伯纳德。梵高一生中画了很多画,而基本上每一幅都被他在信中用如诗般优美的语言细细描述过。

▲《无言的宇宙》
书籍讲述的是人类历史上24个美丽而最出色的公式背后的故事,从基本的1+1=2到说明了电磁现象的“麦克斯韦方程”,从著名的E=mc到谜样的“汉密尔顿的四元数方程”,明晰地解释了每一个方程的含义、谁(如何)找到了它,他们在人类发展史上和现实生活中发挥的巨大作用。

▲《浮生六记》
《浮生六记》是清代文人沈复写作的自传散文。因其以真言述真情,从不刻意造作,以求浑然天成,独树一帜,达“乐而不淫,哀而不伤”之境界,深为后世文人所推崇,流传至今,已是经典。

【身体健康·误区】
纠正夏季消暑误区
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●误区一:洗脚用凉水无所谓
人体脚底的汗腺较繁盛,夏天出汗多,用凉水洗,会使已经扩张的毛孔骤然重开堵塞,磨练后肌肉疲劳、紧张度增加。
>>专家建议:夏季人体阳气最充沛,用温水泡脚能更好地刺激经络,鼓舞人体脏腑机能,有助于祛除暑湿,防治热伤风,让人精神振奋,增进食欲,增进睡眠中。

●误区二:化纤面料轻巧又清凉
夏季人体出汗很多,而化纤布料虽然较轻较薄,但吸水性、透气性均差,皮肤很难通过汗液蒸发展开散热,因而夏天穿着这类面料的衣服并不炎热。
>>专家建议:棉、麻、丝等天然纤维是夏季穿衣的最好自由选择。


【明日天气】
南宁:阵雨27℃-34℃
柳州:阵雨26℃-33℃
桂林:阵雨26℃-34℃
梧州:阵雨26℃-34℃
北海:多云29℃-34℃
防城港:阵雨28℃-31℃
钦州:雷阵雨27℃-32℃
贵港:阵雨27℃-34℃
玉林:雷阵雨26℃-33℃
百色:阵雨27℃-35℃
贺州:阵雨26℃-34℃
河池:阵雨26℃-33℃
来宾:阵雨26℃-33℃
崇左:多云27℃-35℃

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